【健康科普】牙齿保健小常识

文章来源于聊城市第四人民医院

1. 不偏食，多吃豆类食品、鱼虾和蔬菜食物；

2. 讲卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，保持口腔清洁；

3. 睡觉前不吃零食，不喝酸、甜的饮料；

4. 定期做口腔检查，发现龋齿，及早治疗；

5. 有必要在专业口腔医疗机构每六个月清洁一次牙齿。牙齿表面的牙菌斑和牙石是牙周病的罪魁祸首，定期洗牙可以保持牙周健康；

6. 按摩牙龈：每天早，中、晚3次的牙龈按摩，可以延缓牙槽骨萎缩，让牙齿脱落时间延后至少16年。方法很简单，用食指在牙龈上做刷牙状，每次5分钟；

7. 牙齿没了也得刷牙，刷牙不仅是清洁牙齿表面,而是清洁整个口腔环境，牙齿虽掉了，但黏膜、牙龈、牙槽等组织还在。所以需要按时清洁整个口腔内环境；

8. 不要用牙签剔牙，这是最有损牙齿健康的坏习惯了，长期剔牙会造成牙齿间隙增大、牙龈肌肉萎缩、牙根外露。
 一般人最常用的刷牙方式，即在牙齿光滑表面区，不断来回做大范围、长距离刷洗。此种刷牙方式往往漏掉预防牙周病最重要的齿颈部牙肉区，使牙菌斑继续残留，而持续破坏牙周组织。

巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法， 是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

巴氏刷牙法

1.握法要准确，位置要对准

在巴氏刷牙法中，应该将牙刷置于拇指和食指的中间。刷毛对准牙齿牙龈交接部，因为牙菌斑集中生长的部位是牙齿和牙龈交接处，刷牙就是为了消灭牙菌斑。

2.角度要合适，压力要适当

刷牙还需要讲究刷牙角度和力度。不少人刷牙时是牙刷与牙齿平齐刷过去，而正确清洁方式其实是牙刷抵住牙齿与牙龈交接处，刷毛与牙齿呈45度角。这一角度可确保牙刷清洁到牙齿根部和牙龈，是做好口腔清洁的“优秀角度”。

不用力刷牙清洁效果不好，过于用力则会伤害牙齿牙龈。适当用力以牙刷轻压牙齿最为适宜，用力但刷毛压在牙齿上不至于分岔即可。

3.刷牙有诀窍，次数有讲究

牙齿清洁工作不能操之过急，需要两三颗刷牙全面来回刷十次，每次以短距离水平上下运动为好。

刷牙时，刷上颚牙齿时刷毛朝上，刷下排牙齿时刷毛朝下。惯用手为右手的人从上排右边最后一颗牙开始，依次刷牙齿右后方颊侧、左后方；然后是左边咬合面、左边舌侧；再回到右边舌侧，右边咬合面。左撇子以上动作相反。

牙刷的选择

1.牙龈红肿、易出血的人及牙根龅的人，应尽量选择软毛牙刷；

2.牙龈乳头萎缩或牙间隙增大的人，以及最后一颗牙的后面难以清洗的人，可选用异型牙刷，牙刷头部的毛束可较长，牙刷头可略窄。这样可以轻易清除积存于牙间的食物。

3.因牙齿缺失而戴固定假牙者一般要用V形或U形的异型牙刷。这种牙刷的刷毛分跨于基托和钢丝的两侧，V形或U形的底部毛短而较坚硬，能有效地去除基托和钢丝上的牙菌斑。两侧的刷毛较长较软，用于清洁牙齿和按摩牙龈。

4.儿童应选用2 -3排，每排3-4束毛，平顶式的牙刷为好。刷头应较短窄，每束毛的间隙离应距离较大，刷毛的软硬要适中，而且要磨毛的。儿童应采用毛软一点的儿童牙刷。

5.老年人选用的牙刷柄要长且直，柄的中段稍向上弯曲。并具有一定的弹性，便于把握和使用。牙刷头宜短、窄，在口腔里转动灵活，刷毛稍软的磨毛牙刷，最好选用猪鬃毛牙刷。